L’entraînement sportif en trail et ultra-trail - Episode 1

Description

Le public de traileurs et de coureurs à pied est en très forte expansion. On constate également un fort développement des magazines, des blogs, des forums… traitant de l’entraînement mais aucun cours de ce type n’a jamais été proposé. Le MOOC «Entrainement en Trail et à l’Ultra- Trail» a pour objectif d’appréhender les principaux aspects de l’entraînement et de la performance sportive.

Au fil de chaque semaine, vous aurez la possibilité d’enrichir vos connaissances théoriques mais également pratiques.

Ce cours s’adresse :

- à tous les pratiquants de course à pied, et particulièrement les coureurs hors stade, désireux de s’interroger sur leur pratique, de trouver des conseils pour progresser sur une course et tout au long de la saison

- à toute la communauté course à pied au sens large, les coaches, les entraîneurs, les formateurs, les animateurs de clubs… qui pourront ainsi approfondir leurs connaissances, mieux répondre aux attentes de leurs pratiquants, leur proposer des séances réellement adaptées

- à tous les étudiants qui suivent une formation en EPS et qui trouveront une application spécifique et concrète de leurs cours sur l’entraînement sportif

Plan de cours

Semaine 1 Questions fondamentales sur l’entraînement
1 - Pourquoi s’entraîner
2 - Pourquoi planifier
3 - Pourquoi quantifier
Semaine 2 La VMA
1 - Se tester
2 - Les séances VMA
Semaine 3 Les seuils
1 - Définitions des seuils lactiques et ventilatoires
2 - S’entraîner aux seuils, les séances seuil haut / seuil bas
3 - Démystifier l’acide lactique
4 - Glucides, glucose et glycogène, définition, reconstitution des stocks
Semaine 4 La sortie longue
1 - Intérêts et place du travail continu
2 - Modifications recherchées par l’entrainement de longue durée
3 - Conseils pour l’entraînement
Semaine 5 Optimiser l’entraînement
1 - La musculation et la préparation physique pour mieux supporter les charges d’entraînement et optimiser ses techniques de courses
2 - Gérer la récupération
3 - Le coin du psy
Semaine 6 Réussir son objectif
Compte à rebours de la phase d’affûtage à la phase de récupération, tous les conseils pratiques pour aller au bout de son challenge